Przy ubytku 500kcal stanie się tragedia? Poza tym jutro znajdę trochę więcej czasu żeby się bardziej przedstawić i prośba do ekspertów - co mogę wam podać, oprócz zdjęć i opisu stażu, tak żebym mógł się dowiedzieć czegoś o sobie? Dobrze jak byś napisał jaką masz kalorykę tej diety bo 500kcal deficytu kalorycznego nic nam nie mówi. Fajnie jak byś [...]
Witaj, Jeśli waga powinna spadać, a rośnie, to po prostu nie jesteś na ujemnym bilansie. Coś musiałeś źle policzyć. A jeśli tak jest, to żadne herbatki, ani spalacze nie pomogą, bo ujemny bilans jest kluczem do redukcji.
/SFD/2023/12/27/34dabb04717a4c408a93aeb6dfa2a9c5.jpg Unoszenie bokiem to świetne ćwiczenie do poprawy naszych mięśni naramiennych, ale ma pewne ograniczenia. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem izolowany, które dodatkowo ma całą masę wersji i modyfikacji więc dobór odpowiedniej wersji dla siebie jest sprawą dość łatwą. Ważne żeby to ćwiczenie [...]
/SFD/2022/10/6/a9fc8b4dbf8e4991b9ffcbcc4b319d60.jpg Ilość dni treningowych w tygodniu i częstotliwość treningów danej partii to istotny parametr. Jednak można powiedzieć, że są ludzie, którzy trenują treningiem dzielonym partię raz w tygodniu i się rozwijają. Da się tak trenować i odnosić sukcesy. Z drugiej strony lepiej trenować dwa razy w [...]
Witaj, jeśli dobrze rozumiem to chodzi Ci o produkt Trec Magnum 8000. Jest to gainer, czyli odżywka węglowodanowo-białkowa na bazie węglowodanów i białka serwatkowego oraz dodatku kreatyny. Dobrej jakości odżywka wspierająca przybranie na wadze. Z tego co widzę, to chyba jesteś kobieta, dlatego zaproponowałabym Ci jednak odżywkę typu BULK, która [...]
Cześć, Ile gram kolagenu polecacie brać dziennie? Chcę zacząć brać kolagen, ponieważ czasem odczuwam lekki dyskomfort w stawach podczas/po treningu. Raczej rzadko to występuje i głównie jak mam gorszą regenerację (np. tydzień z gorszą jakością/ilością snu). Kupiłem hydrolizat białka kolagenowego firmy Witpak. Na opakowaniu zalecana jest dawka 3g, [...]
Witaj, przede wszystkim dobrze postaraj się dobrać trening, cardio oraz przeliczyć odpowiednio dietę pod kątem kaloryczności i ustawienia makro w okresie mini cuta , pomocne informacje znajdziesz tutaj:
Mam rozpisany,tylko chodzi mi o to że duże ciężary odpadają,bo 5 miesięcy temu miałem poważna operację,i tak zbytnio nie mogę dźwigać,nawet w pracy tylko do 10 kg heh.. więc myślałem że da radę coś zdziałać tym co mam
/SFD/2023/12/19/72e2946319ef4360a3349ff2a7f20558.jpg Przetrenowanie to raczej nie będzie bo to dużo poważniejszy stan fizjologiczny, ale jakieś przemęczenie mogło Cię dopaść. Musisz przede wszystkim sprawdzić jak wygląda u Ciebie odżywianie bo to jest klucz do regeneracji. Zobacz czy dieta faktycznie pokrywa Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i jest [...]
[...] jednak jak zauwazyli przedmowcy, jest to niewielki okres jezlei chodiz o suplementy diety, zwłąszcza w takiej postaci, jak tabletka i witamina C. Trudno tam o to, aby cos sie utlenilo... popuslo... jak w przypadku np. witaminy D3 w tluszczu czy kwasow omega 3. Bo tutaj juz bym byl opstrozny jak mamy suplement na bazie dodatku olejku. [...]
/SFD/2023/9/25/ca6910a3b37e44508a9d1d44882225ab.jpg Każdy kiedyś zaczynał swoją przygodę z treningiem siłowym, a faktycznie ilość informacji związana z treningiem siłowym i prawidłowym odżywianiem dostosowanym do celu treningowego może początkowo przytłoczyć. Przy czym warto zaznaczyć, że osoby ogólnie sprawne i aktywne fizycznie mają niższy próg [...]
Jeśli problem jest w barku to tak na prawdę nie powinieneś ćwiczyć całej góry ciała bo tam zawsze bark intensywnie pracuje. Zrób ćwiczenia małymi ciężarami i oceń czy coś tam boli jeszcze czy już wszystko w porządku.
Nie ma co ukrywać pompki na poręczach są jednym z najlepszych ćwiczeń zarówno do treningu klatki piersiowej jak i tricepsa, choć to nie jedyne partie mięśniowe zaangażowane do pracy w tym ćwiczeniu. Poręcze są jednak trudne technicznie i wymagające pod względem technicznym. Może dlatego tak niewiele osób wykonuje to ćwiczenie. Kłucie w klatce [...]
/SFD/2023/7/20/d472ddba98b54870a8db45cfa404bf69.jpg Zaczynając przygodę z siłownią często zastanawiamy się jakim planem treningowym zacząć bo możliwości jest cała masa, a trudno coś na samym początku wybrać. Osobiście polecam zrobić trening całego ciała na początku naszej przygody z siłownią. Plany fbw powinny być oparte na podstawowych [...]
/SFD/2023/3/23/270ba4c993774d1a9290358f618b0b7a.jpg Gdy trenujemy powiedzmy rok na jednym systemie treningowym i tylko jednym systemem treningowym do tej pory to warto coś zmienić. Trening dzielony to ogromna baza różnorakich kombinacji. W przypadku splita ogranicza nas tylko wyobraźnia ponieważ tutaj możliwości mamy nieograniczone. Możemy [...]
ogolnie w progresji treningowej najwazniejszymi partiami sa nogi, plecy, klata i barki, rszte potraktuj jako uzupelnienie treningu, nawet jak dasz rade cos tam dokladac na treningach to dosc szybko w tak malych grupach miensiowych progresja sie wypali, wiec nie ma co sie tym zbytnio martwic i stresowac. wazne ze przysiad, WL, martwy, wioslowania i [...]
Jak na swój wiek masz sporo tych kilogramów nadmiarowych i faktycznie trzeba z tym coś zrobić bo niestety jak się za siebie nie weźmiesz to sytuacja nie będzie się poprawiać tylko pogarszać. Biorąc pod uwagę Twój wiek warto by było żebyś z rodzicami udał się do lekarza na jakieś ogólne badania czy nie masz żadnych przeciwwskazań do treningu [...]
/SFD/2024/5/7/d22c05b82c434702af8fffdb322d3c59.jpg W okresie redukcji utrzymanie siły mięśniowej jest istotnym elementem z dwóch podstawowych powodów. Po pierwsze wydatek energetyczny na redukcji jest zdecydowanie większy gdy ciężary są większe. Inaczej wydatkujesz gdy przysiad wykonujesz z ciężarem 100kg a inaczej ze 120kg. Oczywiście te zmiany [...]
Co do odżywki białkowej otrzymuj siejaz mleka porpzez różne procesy technologiczne, to nie jest tak że to czymś faszeruja coś dodają i odżwyka wychodzi, kiedyś to było uważane jako odpad przy produkcji rożnych przetworów mlecznych.
[...] dodatki w postaci barwnikow, czy dodatki aromatow smakowych, na to jeydnie mozna zwropcic uwage piszac o tym, ze jest to produkt sztuczny. Jednak nie jest to produkt syntezy chemicznej jezlei mowm,y w tym kontekscie. To tak smao jak mozna napisac, ze twarog jest produktem przetworzonym, bo nie jest to cos, co naturalnie wystepuje w przyrodzie.
